本文摘要：膝关节是人体中最易伤势的关节之一，剧烈运动和缺少运动都很更容易引发膝关节的受损。

膝关节是人体中最易伤势的关节之一，剧烈运动和缺少运动都很更容易引发膝关节的受损。专家认为，有所不同年龄段的人，有有所不同的护膝之道，运用失当反而不会受损膝关节。　　青少年　运动之前多热身　　青少年的膝关节受损多再次发生在运动中，其中一个最重要原因就是忽略了运动前的热身。

专家认为，运动中膝关节必须肌肉和韧带的协同维护，如果热身过于，肌肉的反应就不做到，无法及时维护膝关节，从而不易导致关节韧带、半月板及软骨的受损。另一少见的原因是下肢力量严重不足却展开剧烈运动，使膝关节正处于超负荷状态，导致膝关节的受损，因此，青少年在展开体育运动时要量力而行，无法指出年轻人膝关节功能正处于最佳状态而不留意维护。　　中年人 防止高强度磨练　　中年人一般平时工作挤迫、压力大，不易经常出现亚健康状态，因而继续做展开体育锻炼以维持身体健康尤为重要。

专家建议，对于多数以车代步、久坐少动的中年人，运动要循序渐进，尽量避免从长年不运动的状态忽然转入高强度磨练。所以，为了维护膝关节，中年人运动要留意从来不呕吐或微呕吐的小负荷运动开始，逐步减少运动量，超过强身健体的效果。　　${FDPageBreak}　　老年人　较少爬山爬楼梯　　不少老年人指出爬楼梯、爬山是健美又省钱的运动方式，但是不告诉这种方式有利于维护膝关节。　　专家认为，上山时膝关节跑步基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要开销下冲的力量，这样的冲击不会增大对膝关节的受损。

因此，老年人最差展开对膝关节没受损的运动，譬如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配有适合的护膝，一方面能防治膝盖因受力失当经常出现受损，另一方面还能起着御寒的起到。　　膝关节有受损者　　必做到转动膝盖运动　　专家警告，在热身活动中，双手挟在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。

对于膝关节没受损的人群而言，做到这个动作没问题。但是，对于膝关节有受损，尤其是半月板受损以及骨性关节炎的患者，这样的动作有可能会更进一步地受损膝关节，相当严重的会导致半月板的断裂和卡压，必须手术化疗。

　　对于膝关节有受损的患者而言，较为理想的热身活动方式是：将膝关节放到不跑步的体位，如跪位，膝关节屈曲，不跑步。此时再行左右转动和活动膝关节，关节压力增加，关节面之间的摩擦也大大减少，不利于维护伤势的关节软骨和半月板。

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